Đối với chị em phụ nữ, việc giữ gìn vóc dáng là rất quan trọng, đặc biệt là sau khi sinh nở, cơ thể bắt đầu có những dấu hiệu tăng cân và ngấn mỡ tại nhiều bộ phận. Lúc này, các bác sĩ khuyên rằng, nữ giới nên có chế độ ăn uống và nghỉ ngơi khoa học vừa đảm bảo đủ chất dinh dưỡng cho con bú, đồng thời không bị tăng cân, kết hợp những bài tập thể dục sau sinh để lấy lại vóc dáng chuẩn như thời con gái. Hãy cùng tham khảo thông tin về chế độ tập luyện dưới dây và thực hiện ngay nhé.
Sau sinh bao lâu thì có thể tập thể dục giảm cân?
Phụ nữ sau khi sinh, cơ thể còn yếu và cần có một khoảng thời gian nhất định để bắt đầu tập luyện thể dục giảm cân giữ dáng.
- Đối với những mẹ sinh tự nhiên, sau 2tháng sinh nở là đã có thể bắt đầu tập thể dục. Lưu ý, ban đầu chỉ nên tập những động tác đơn giản nhẹ nhàng, phù hợp với sức khỏe và sức chịu đựng của bản thân, sau đó cường độ tập luyện có thể tăng dần tuỳ theo khả năng chịu đựng của cơ thể.
- Đối với những mẹ sinh bằng phương pháp đẻ mổ thì thời gian thường lâu hơn và phải từ khoảng 4 tháng trở lên mới nên bắt đầu tập thể dục được. Thời gian chính xác thì còn phải phụ thuộc thể trạng của từng mẹ và sự phục hồi lành lặn của vết mổ và cần tham khảo ý kiến của bác sĩ cẩn thận.
Theo đó, thời gian tập thể dục nên bắt đầu tập khoảng từ 10 đến 20 phút mỗi ngày và tùy thể trạng mà bạn tập nhiều hay ít. Chú ý phải tập những động tác vừa phải và phù hợp với sức chịu đựng của bản thân. Nếu thấy sau buổi tập bị chảy máu thì cần ngừng việc tập lại tránh gây ảnh hưởng tới sức khỏe.
Những bài tập thể dục sau sinh giúp lấy lại vóc dáng
Hãy cùng tham khảo những bài tập thể dục sau sinh giúp chị em nhanh chóng lấy lại vóc dáng, đồng thời nâng cao sức khỏe dưới đây.
Bài tập về lưng
Mục đích làm giảm các cơn đau lưng sau khi sinh do mẹ ngồi quá lâu, hạn chế các bệnh về cột sống và giữ xương luôn chắc khỏe. Với bài thể dục này tư thế bò, tay và chân chống đứng vuông góc 90 độ với mặt đất, hít vào ngẩn cao đầu và co bụng.
Bài tập về kết hợp lưng bụng
Bài tập giúp cơ lưng được khỏe mạnh và làm giảm lượng mỡ bụng, mang lại cho mẹ vòng eo thon gọn cho mẹ. Tư thế bài này bò, tay và chân chống đứng vuông góc 90 độ với mặt đất, hít vào ngẩn cao đầu và dủi thẳng 1 chân song song với mặt đất.
Bài tập nghiêng hông
Chỉ cần đứng thẳng tay và chân dang rộng khoảng 1m. 1 tay chống hông, tay còn lại dơ lên cao và nghiêng người sang phía tay chống hông. Tương tự đổi ngược tay lại, bài tập này giúp dãn nở các cơ ở vùng hông giúp mẹ tránh được những cơn đau hông cũng như mang lại cho mẹ vòng eo khỏe mạnh hơn.
Bài tập xoay chân
Bài tập này mẹ có thể ngồi duổi thẳng 2 chân và xoay tròn bàn chân 1 góc 360 độ. Tập bài này khá đơn giản nhưng sẽ làm giảm tình trạng chuột rút ở chân do mẹ ngồi lâu hoặc nằm lâu, đồng thời các cơn đau ở chân và tránh được bệnh gút.
Bài tập gập người về phía trước
Bài tập này giúp mẹ giảm cân khá tốt và mang lại vòng eo đẹp cùng cơ bụng chắc khỏe. Thực hiện bài tập này, mẹ đứng thẳng với 2 bàn chân song song và cách nhau 30 cm, đưa 2 tay ra sau lưng và nắm 2 tay lại với nhau. Sau đó giữ thẳng lưng, chầm chậm gập người lại về phía trước, giữ 2 chân vững rồi giơ 2 bàn tay lên cao, càng xa đầu càng tốt. Hít sâu vài hơi, sau đó từ từ thẳng người lên và lặp lại động tác cũ.
Bài tập ngốc đầu dậy từ tư thế nằm ngửa
Bài tập này giúp mẹ dãn các cơ phần sau cổ đến xương cột sống làm giảm chứng đau đầu mệt mỏi. Tư thế bài này mẹ nằm ngửa ra sàn, 2 tay đưa thẳng trước ngực song song với cơ thể, đồng thời ngốc đầu và nâng vai lên khỏi mặt đất 1 góc 45 độ.
Bài tập xoay cổ tay
Bài tập này khá dễ dàng mẹ chỉ cần nắm 2 tay lại và xoay cổ tay đều theo hướng vòng tròn. Tập như vậy giúp mẹ dãn cơ tay, thư giản và giảm stress rất tốt.
Lợi ích của tập thể dục với phụ nữ sau sinh
Các chuyên gia khẳng định, tập luyện thể thao đặc biệt là những bài tập thể dục sau sinh sẽ mang lại cho nữ giới rất nhiều lợi ích cả về sức khỏe lẫn tinh thần. Cụ thể:
- Nhanh chóng phục hồi sức khỏe sau sinh và mau lành vết mổ khi mổ đẻ.
- Giảm tỉ lệ đau lưng.
- Cải thiện khí chất, tăng cường sự lưu thông máu và tốt cho tim mạch.
- Giảm táo bón, tránh bí tiểu.
- Phục hồi sự săn chắc của cơ thể và giảm mỡ bụng.
- Giảm các tai biến tim mạch.
- Tránh nguy cơ viêm tắc tĩnh mạch sâu, nghẽn mạch phổi.
- Giảm căng thẳng, stress, khiến tâm trạng thoải mái, vui vẻ, giảm trầm cảm và phục hồi trầm cảm khi mang thai nhanh hơn.
Chị em hãy ghi nhớ và nhanh chóng thực hiện những bài tập thể dục sau sinh trên đây để lấy lại vóc dáng thời con gái của mình nhé.
Chúc các bạn luôn khỏe đẹp!
