Trong suốt thai kỳ, chị em sẽ phải đối diện với hàng loạt triệu chứng khó chịu thường gặp khi mang thai, không chỉ riêng thời gian đầu khi ốm nghén đâu nhé. Nào là đau lưng, chuột rút, phù nề hay các vấn đề rối loạn tiêu hóa khiến các bà bầu thường xuyên stress cáu gắt hay ăn không ngon ngủ không yên, ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe của mẹ và sự phát triển của bé. Vậy, đâu là cách đối phó với những khó chịu thường gặp khi mang thai an toàn hiệu quả để giúp các mẹ thoải mái hơn trong 9 tháng 10 ngày này? Hãy cùng tham khảo những thông bổ ích có trong bài viết dưới đây nhé.
Cách đối phó với những khó chịu thường gặp khi mang thai
Đối với các triệu chứng khó chịu thường gặp trong thai kỳ, chị em có thể áp dụng cách đối phó đơn giản nhưng mang lại hiệu quả không ngờ. Điển hình như:
Ốm nghén
Bà bầu thường gặp phải hiện tượng ốm nghén trong khoảng 4 tháng đầu của thai kỳ, với tình trang buồn nôn có thể ám ảnh bạn suốt cả ngày và đêm. Nguyên nhân là bởi khi mang thai làm tăng sự nhạy cảm trong khu vực của não bộ gây buồn nôn.
Cách đối phó:
– Hãy nằm trên giường 1 vài phút sau khi bạn thức dậy, đặc biệt là vào buổi sáng.
– Không uống chất lỏng như nước hoặc nước trái cây đầu tiên vào buổi sáng. Thay vào đó, hãy bắt đầu một ngày mới với bánh mì nướng, bánh quy.
– Tránh ăn uống quá no và nên chia thành 6 bữa ăn nhỏ trong suốt cả ngày.
– Tránh các loại mùi gây kích thích giống như củ hành, tỏi hoặc mùi hương khác.
Đau lưng
Đây là hiện tượng khá phổ biến trong thai kỳ, đặc biệt là khi thai càng ngày càng to dần. Lý do là bởi bụng các bà bầu sẽ to dần lên, gây áp lực lên lưng của bạn. Nếu bạn ngồi và đi bộ trong tư thế không đúng thì sẽ gây căng thẳng hơn cho lưng của bạn.
Cách đối phó:
– Chọn đúng tư thế, giữ cột sống thẳng đứng mỗi khi ngồi, đứng hoặc đi bộ.
– Khi ngủ, đặt 1 chiếc gối nằm giữa 2 chân để hỗ trợ tốt cho lưng.
– Thay thế những đôi giày cao gót bằng giày đế bằng.
Sưng, phù nề
Hiện tượng bàn chân và bàn tay của bạn có thể sưng lên, phù nề trong 3 tháng cuối là do cơ thể giữ nước dư thừa, gây khó chịu cho bà bầu.
Cách đối phó:
– Uống nước đầy đủ mỗi ngày.
– Tránh ngủ theo kiểu nằm ngửa trong thời gian cuối thai kỳ.
– Không đứng hoặc ngồi quá lâu ở 1 vị trí. Bạn nên thư giãn và thường xuyên vận động nhẹ để chất lỏng trong cơ thể di chuyển và không tích tụ tại 1 chỗ nhất định.
Chuột rút khi mang thai
Khi tử cung phình ra, nó có thể gây áp lực lên các cơ bụng dưới của bạn và dẫn đến hiện tượng chuột rút.
Cách đối phó: Đối với tình trạng này, không có nhiều cách để các bà bầu có thể tự giúp mình hết bị chuột rút. Hãy thử nghỉ ngơi 1 lúc cho đến khi bạn cảm thấy tốt hơn.
Táo bón
Chính hoạt động chuyển hóa thức ăn của dạ dày chậm lại trong khi mang thai khiến bạn bị táo bón, đặc biệt là trong những tháng đầu. Điều này xảy ra do mức tăng progesterone trong cơ thể. Bên cạnh đó, việc bổ sung sắt trong khi mang thai cũng có thể dẫn đến táo bón.
Cách đối phó:
– Bổ sung chất xơ, ăn nhiều rau, trái cây tươi và nếu cần thiết, hãy hỏi bác sĩ kê thuốc chữa bệnh thích hợp.
– Đừng quên uống đủ 8 ly nước mỗi ngày và bổ sung các chất lỏng khác.
– Đi bộ hay tập các bài tập nhẹ có thể giúp hỗ trợ tiêu hóa.
Ợ nóng và khó tiêu
Do quá trình mang thai, bụng của bạn phình ra, dạ dày được đẩy lên và điều này làm chứng ợ nóng trở nên trầm trọng hơn. Ngoài ra, khi dạ dày rỗng quá lâu có thể làm tăng nồng độ axit và gây ra chứng ợ nóng, khó tiêu và làm nhu động ruột kém.
Cách đối phó:
– Ăn thành những bữa ăn nhỏ thường xuyên.
– Tránh các thức ăn quá cay hay khô vì có thể làm tăng nồng độ axit.
– Đừng nằm luôn sau bữa ăn, nên chờ sau ít nhất 30 phút.
Bệnh trĩ
Phụ nữ mang thai rất dễ mắc phải bệnh trĩ do lưu lượng máu tăng lên ở vùng xương chậu khi tử cung của bạn phồng lên gây sức ép thêm vào các tĩnh mạch, cản trở dòng máu. Táo bón cũng có thể làm tình trạng này trầm trọng thêm.
Cách đối phó:
– Uống thật nhiều nước và ăn thực phẩm giàu chất xơ để phòng chống bệnh.
– Bôi nước đá hoặc gel gây mê để giảm đau và sưng sau khi tham khảo ý kiến bác sĩ.
Lời khuyên của các chuyên gia
+ Hãy sử dụng thêm 1-2 chiếc gối ôm để ngủ thoải mái, dễ chịu hơn.
+ Nghỉ ngơi, thư giãn, chăm sóc, chiều chuộng và dành thời gian cho bản thân nhiều hơn để tránh xa chứng trầm cảm khi mang thai. Tuyệt đối không đụng đến caffeine, rượu bia, thuốc lá hay các thực phẩm cay nóng, có chứa chất kích thích.
+ Bà bầu hãy bỏ bớt trang sức ở tay nếu có dấu hiệu phù nề ở ngón tay. Thử ngồi xuống, nâng cao chân lên rồi xuống. Mang giày phù hợp, tránh mặc quần áo chật, không nên ăn mặn và uống nước nhiều.
+ Thông thường, hiện tượng căng tức ngực xảy ra chỉ làm phiền mẹ bầu trong tam cá nguyệt đầu tiên, khi cơ thể đang dần làm quen với bào thai ngày một lớn lên. Hãy chọn cỡ áo ngực thích hợp với dây đai rộng, chất liệu cotton mềm mại để thoải mái hơn nhé.
Hãy ghi nhớ các cách đối phó với những khó chịu thường gặp khi mang thai trên đây giống như mẹo nhỏ để dễ dàng áp dụng và cảm thấy thoải mái hơn trong suốt thai kỳ nhé.
