Dịch cân kinh (còn gọi là Phất thủ vẫy tay), là một phương pháp thể dục tập luyện rất đơn giản, dễ áp dụng giúp khí huyết lưu thông, được nhiều người đánh giá cao trong việc ngăn ngừa và hỗ trợ điều trị nhiều diện bệnh thuộc diện khó hiện nay. Phương pháp này được lưu truyền khá phổ biến trong đời sống của người dân và thực tế đã ghi nhận nhiều trường hợp có chuyển biến rất tích cực về sức khỏe.

Hướng dẫn tập bài thể dục vẩy tay đạt ma dịch cân kinh dưới đây sẽ giúp bạn đọc tập đúng cách, mang lại hiệu quả cao nhất trong thực hành.

Hướng dẫn tập bài thể dục vẩy tay đạt ma dịch cân kinh

Những lợi ích về sức khỏe do phương pháp dịch cân kinh mang lại đã được kiểm chứng trên thực tế. Tuy các bước thực hiện nhìn có vẻ đơn gian nhưng thực chất bên trong rất khác biệt, chỉ một sự sai sót trong quá trình tập sẽ không mang lại hiệu quả như mong muốn.

Chuẩn bị:

•  Ban ngày nên đứng đối diện với mặt trời, tối thì hướng về phía nam.
• Hai chân dang rộng bằng vai (khoảng 30 – 35 cm), sao cho hai bàn chân ở vị trí song song hướng thẳng về phía trước.
• Mười đầu ngón chân bám chặt xuống sàn (như khi đi trên nền đất trơn), chú ý không co quắp ngón chân, dùng sức co cơ vòng hậu môn và giữ như vậy trong suốt thời gian tập luyện.
• Phía trên cơ thể thả lỏng, đầu nhìn thẳng, hướng ra xa, đầu hơi ngẩn lên. Lưỡi chạm nhẹ lên chân nướu hàm trên, môi khép nhẹ. Hai bàn tay khép hờ, các ngón tay để cong tự nhiên (không nên cố duỗi thẳng).

Bắt đầu tập:

•  Đưa hai tay ra trước nhẹ nhàng (không dùng nhiều lực) một góc 30 độ so với thân, sau đó dùng lực đánh hai tay ra sau hết cỡ (khoảng 60 độ so với thân), khi trả tay về không cần dùng lực, để tay về góc 30 độ như lúc đầu như quán tính là được. Một nhịp như vậy sẽ hoàn thành trong một giây.
• Lưu ý, trong quá trình tập, đồng thời với việc vẩy tay, bạn cần đảm bảo tư thế đứng trụ, bám sàn và nhíu cơ vòng hậu môn.
• Nhịp thở không quá quan trọng trong phương pháp tập luyện này, cái chính là giữ cho đầu óc nhẹ nhàng, thoải mái, hãy để đầu óc trống rỗng.

Mức độ tập dành cho mọi người:

• Mới tập (1 tuần đầu): thời gian tập tốt nhất là 3 – 4 phút/ lần (khoảng 180 – 200 nhịp). Mỗi ngày tập 2 – 3 lần như vậy.
• Tuần thứ 2: nên tập 4 – 5 phút (khoảng 200 – 250 nhịp), áp dụng 2 – 3 lần trong ngày.
• Những tuần tiếp theo điều tình tăng dần số phút, đích đến là 30 phút/ lần (khoảng 1800 nhịp), ngày 2 lần vào sáng và tối là được.

Những lưu ý trong quá trình tập dịch cân kinh

•  Giữ đúng tư thế: nửa thân trên thả lỏng, nửa thân dưới vững chắc mới đạt yêu cầu và mang lại hiệu quả cao.
• Tập vào buổi sáng nên nhịn đói và uống nửa lít nước (không uống nước lạnh).
• Khi tập xong, cơ thể sẽ toát mồ hôi, hãy nghỉ ngơi ít nhất 30 phút rồi hãy tắm rửa, hoặc chỉ cần lau lại người bằng nước ấm là được. Sau đó ăn sáng, sinh hoạt như bình thường.
• Tập vào chiều hoặc tối cũng cần uống nửa lít nước, tốt nhất hãy nhịn đói trước khi tập. Nếu đã ăn thì nên để 2 – 3 tiếng sau hãy tập luyện.
• Khi mới tập, các đầu ngón chân, cơ bắp chân sẽ thấy hơi đau mỏi, hãy dành chút thời gian để xoa bóp giúp các cơ được thư giãn, dễ chịu.
• Nếu thực hiện đúng cách, khi được khoảng 600 nhịp sẽ có hiện tượng đánh rắm, hắt hơi, hai chân nhức mỏi, toát mồ hôi, mặt nóng bừng,…Đây là biểu hiện rất bình thường, bạn cần tiếp tục tập luyện cho đến khi kết thúc số phút còn lại.
• Thao tác đơn giản, không mất thời gian nhưng cần duy trì thói quen tập luyện này hàng ngày, trong vòng ít nhất 1 tháng sẽ thấy cơ thể nhẹ nhàng, ăn ngủ tốt, sức khỏe được cải thiện đáng kể.

Với một số thông tin hướng dẫn tập bài thể dục vẩy tay đạt ma dịch cân kinh, mong rằng đã giúp bạn đọc tập luyện đúng cách để phòng ngừa và hỗ trợ điều trị nhiều bệnh lý, cải thiện đáng kể sức khỏe mọi người.