Hỏi:

“Các chuyên gia có thể hướng tập gym giảm cân giúp tôi không ạ. Tôi cao 1m60 và nặng tới 62kg, hiện tại cơ thể ý ạch và ảnh hưởng tới thẩm mỹ nên muốn giảm cân, đặc biệt là vùng mỡ bụng do ngồi nhiều. Tôi đã thử ăn kiêng và chạy bộ nhưng không ăn thua gì cả. Mọi người khuyên tôi nên đi tập gym nhưng chưa biết phải bắt đầu như thế nào. Mong các chuyên gia giúp đỡ. Tôi xin chân thành cảm ơn”.

Nguyễn Thị Ngọc Trà (Hải Dương, tranguyen****@gmail.com)

Đáp:

Tập gym được biết đến là một trong những phương pháp duy trì vóc dáng hoàn hảo dành cho cả nam và nữ. Bên cạnh đó, lợi ích của các bài tập còn thấy rõ khi người tập muốn tăng cơ, loại bỏ mỡ thừa và giảm cân an toàn hiệu quả. Tuy nhiên không đơn thuần là chỉ đến phòng tập là bạn đã có thể đạt được mục đích như mong muốn đâu nhé. Rất nhiều người cũng có cùng lo lắng và thắc mắc như chị Trà về hướng dẫn tập gym giảm cân sao cho an toàn và hiệu quả nhất. Về vấn đề này, các chuyên gia sẽ vào cuộc và giúp chị bằng nhưng thông tin hữu ích.

Hướng dẫn tập gym giảm cân an

Với bất cứ một phương pháp giảm cân giữ dáng nào, bạn cần tìm hiểu thông tin thật kỹ về hướng dẫn tập gym giảm cân hiệu quả chứ không phải cứ nghe nói là thực hiện. Đối với tập gym cũng vậy, hãy vạch ra rõ kế hoạch cụ thể để thành công đến nhanh chóng.

• Lưu ý giữa thời gian và cường độ tập luyện

Rất nhiều vì nóng lòng mong muốn sở hữu được một thân hình thon gọn nên gia tăng thêm cường độ tập luyện. Tuy nhiên đây lại là một trong những suy nghĩ vô cùng sai lầm.

Nếu có thể cân bằng được giữa cường độ và thời gian sẽ giúp bạn có được hiệu quả tốt hơn mà vẫn duy trì được sức khỏe ổn định. Các chuyên gia khuyên rằng, bạn chỉ cần duy trì tập từ 30 phút/ trên một buổi như vậy là sẽ đảm bảo được những hiệu quả tốt nhất

• Chế độ dinh dưỡng

Hãy nhớ rằng, chế độ dinh dưỡng cũng đóng góp 50% trong liệu trình giảm cân của bạn đấy. Có nhiều người mất sức và sau đó bổ sung thêm nhiều năng lượng và ăn rất nhiều. Như vậy không chỉ không phát huy hiệu quả mà còn có tác dụng ngược. Vì thế nếu như bạn muốn giảm cân và giảm mỡ bụng thì chỉ nên chia nhỏ bữa ăn mỗi ngày mỗi ngày. Nên ăn thịt bò bổ sung sữa tươi nguyên chất và hàm lượng rau để giúp cho cơ thể của bạn đảm bảo. Lưu ý rằng, kiêng cữ là tốt nhưng cũng không được nhịn đói.

• Có mục tiêu rõ ràng

Mục tiêu lớn của bạn là giảm cân, nhưng các chuyên gia chia sẻ rằng, bạn nên chỉ ra những con số cụ thể trong mục tiêu nhỏ để thực hiện nó. Đây là điều vô cùng quan trọng cần phải xác định bạn muốn giảm vòng eo bao nhiêu cm trong 1 tuần 1 tháng hoặc là một năm để từ đó đưa ra những giải pháp tập luyện tốt nhất. Nên nhớ rằng, mục tiêu luôn luôn là một trong những yếu tố quan trọng để nhanh chóng đạt hiệu quả.

Những bài tập gym giảm cân hiệu quả

Theo đó, các chuyên gia khuyên rằng, chị Trà có thể tham khảo những bài tập giảm cân hiệu quả dưới đây.

Tập chạy với máy chạy bộ điện

Đa phần ở tại các phòng gym đều được trang bị các dòng sản phẩm máy chạy bộ điện. Đây là một trong những công cụ đắc lực nhất để giúp bạn có thể tìm ra được những phương pháp hiệu quả kết hợp với những bài tập vùng cơ. Và đây cũng là bài tập bắt buộc trong hướng dẫn tập gym giảm cân của các chuyên gia.

Việc chạy bộ với máy chạy bộ điện cũng giúp bạn có thể đốt cháy được lượng calo đặc biệt là với việc điều chỉnh được độ dốc cũng như cường độ tập luyện bạn hoàn toàn có thể tìm ra được những phương án tập luyện tốt nhất.

Tập với tạ

Bạn có thể đẩy vai tạ đơn. Đây là bài tập được thực hiện dành cho những người mới tham gia các hoạt động tập gym để đạt được mục tiêu giảm cân hiệu quả. Động tác để thực hiện bài tập này bao gồm:

• Đứng thẳng, chân bằng vai. Hai tay cầm tạ, lòng bàn tay hướng vào nhau. Giữ tạ ngang tai của bạn, cùi chỏ vuông góc.
• Thở ra và từ từ đẩy tạ lên cao đến khi tay bạn vuông góc với sàn.
• Hít vào và từ từ hạ tạ xuống vị trí cũ

Hoặc thực hiện nâng tạ tay trước mặt, cũng là bài tập được thực hiện đơn giản mang đếnmục tiêu giảm cân nhanh chóng dành cho nữ giới. Trong quá trình nâng tạ tay, các bạn lưu ý nên hóp bụng vào và hít thở đều đặn để đạt được hiệu quả nhanh chóng. Các động tác thực hiện bài tập này bao gồm:

• Cầm tạ đặt trước đùi, đứng thẳng, chân rộng bằng vai, mắt nhìn thẳng. – Thở ra và từ từ nâng tạ thẳng tới trước từ dưới lên, cánh tay luôn thẳng.
• Hít vào và từ từ hạ tạ xuống vị trí ban đầu.

Gập bụng

Gập bụng là một bài tập để hướng dẫn tập gym giảm cân tốt nhất, giúp giảm mỡ bụng nhanh nhất. Rất đơn giản, bạn nằm lên sàn là hai tay đặt sau gáy. Dùng sức nâng phần thân trên lên và giữ nguyên chân, mông. Thực hiện liên tục mỗi ngày 30 phút, bạn sẽ cảm nhận rõ rệt hiệu quả mà bài tập này mang lại cho mình.

Bài tập này dành riêng cho vùng bụng, bởi khi tập, phần bụng của bạn sẽ được tác động trực tiếp giúp làm nóng và đánh tan lượng mỡ thừa cố ở vùng bụng và eo một cách hiệu quả.

Ngoài ra bạn cần kết hợp với các bài tập blank hay squat để có vòng 2 và vòng 3 săn chắc cũng như vận động tối đa các nhóm cơ trên cơ thể mình để giảm cân hiệu quả.

Chị Trà thân mến, hi vọng với những chia sẻ trên đây đã giúp chị có cái nhìn sâu sắc nhất về hướng dẫn tập gym giảm cân và sớm thành công với mục tiêu mà mình đặt ra.