Làm thế nào để giảm cân nhanh trong 1 tuần? là câu hỏi được rất nhiều chị em quan tâm, nhất là ở chị em phụ nữ sau sinh, những người mới trải qua sự thay đổi lớn về diện mạo. Giảm cân nhanh với mong muốn sớm lấy lại vóc dáng như thời con gái và là bí quyết giữ chồng mà bất cứ chị em nào cũng cần. Đồng thời còn giúp bạn tự tin hơn khi đối diện với bất cứ ai. Để có được điều đó, hãy bỏ túi ngay 3 bí kíp giúp giảm cân nhanh trong 1 tuần, an toàn và hiệu quả ở dưới đây nhé!

Làm thế nào để giảm cân nhanh trong 1 tuần? Bí quyết ở ngay đây

Một trong số rất nhiều nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng tăng cân không kiểm soát mà bạn đang gặp phải là do:

• Chế độ dinh dưỡng hàng ngày của bạn có vấn đề.
• Thói quen sinh hoạt trong cuộc sống của bạn không lành mạnh.
• Do chế độ tập luyện, vận động đốt cháy mỡ thừa của bạn đang ở mức thấp và không có tác dụng đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Sau khi đã xác định được các nguyên nhân chính này, hãy bắt đầu lý giải làm thế nào để giảm cân nhanh trong 1 tuần? bằng các cách:

• Về chế độ ăn uống

Ăn sáng đúng cách

• Tuyệt đối không bỏ qua bữa sáng.
• Lựa chọn cho mình những thực phẩm hỗ trợ giảm cân hợp lý.
• Rau xanh, trứng… được xem là nguồn dinh dưỡng cần thiết cho bữa sáng của bạn. Hãy chế biến chúng thành những món ăn sáng lý tưởng để bạn thưởng thức ngay, vừa ngon miệng vừa giảm cân hiệu quả.
• Ngoài ra, bạn cũng có thể ăn 1 quả táo, quả chuối hoặc uống 1 ly sữa tươi không đường, không chất béo, nước ép trái cây.
• Chia nhỏ bữa ăn

– Bữa trưa nên ăn vừa phải

• Bữa trưa bạn không nên ăn quá no, chỉ nên ăn lượng vừa phải.
• Nên bổ sung thêm nhiều rau xanh, trái cây, phải hạn chế ăn các loại tinh bột, chất béo.

– Bữa tối nên ăn ít hơn

• Bữa tối bạn hãy cố gắng ăn sớm, ăn ít và không nên ăn các thực phẩm chứa nhiều chất béo.
• Với các bữa trưa và tối, bạn nên bổ sung thêm đậu phộng, cà chua… để tăng hiệu quả giảm cân lên.

– Bạn hãy chia nhỏ bữa ăn hàng ngày

• Trong các bữa cần cân bằng lượng thức ăn hợp lý.
• Bổ sung nhiều rau xanh, chất xơ, trái cây… sẽ giúp bạn có cảm giác mau no, từ đó bạn sẽ kiểm soát được các cơn đói, ngăn chặn việc hình thành mỡ thừa hiệu quả.

– Thực hiện ăn kiêng Low Carb

• Là một trong những phương pháp giảm cân hiệu quả nhận được khá nhiều sự quan tâm.
• Bạn chỉ cần kiêng tinh bột, đường, trái cây… là đã có thể giảm cân được rồi.
• Bạn có thể sử dụng bất kì loại thực phẩm, nguyên liệu nào từ rau xanh, thịt cá, mỡ động vật… một cách thoải mái.
• Để đạt được hiệu quả, bạn cần kiên trì theo đúng nguyên tắc, nếu thay đổi dù chỉ một chút, thì mọi cố gắng của bạn đều không đạt được hiệu quả.
• Về chế độ sinh hoạt, lối sống
• Duy trì một lối sống lành mạnh, một chế độ sinh hoạt khoa học.
• Tránh xa những chất kích thích như rượu, bia, ma túy… sẽ là cách bạn bảo vệ sức khỏe của mình cũng như giữ gìn vóc dáng thon gọn hơn.
• Ngủ đủ giấc tuy chỉ là một vấn đề nhỏ trong cuộc sống của bạn nhưng nó lại có vai trò cực kì tốt đối với những ai đang muốn giảm cân.
• Giữ tâm lý thoải mái, tránh căng thẳng, áp lực, stress khiến việc giảm cân không hiệu quả.
• Chế độ vận động, tập luyện giảm cân
• Vận động thường xuyên chính là cách để bạn đốt cháy mỡ thừa, đốt cháy năng lượng một cách hiệu quả nhất.
• Chỉ cần bạn vận động cơ thể nhẹ nhàng mỗi ngày vào buổi sáng, hoặc vào buổi chiều tối, sau mỗi bữa ăn là có thể đốt cháy nguồn năng lượng dư thừa bên trong cơ thể.
• Các bài tập mà bạn có thể áp dụng như: Gym, Yoga, Aerobics, đi bộ, chạy bộ, bơi lội…

Trên đây chính là những vấn đề rất quan trọng giúp bạn lý giải cho thắc mắc “làm thế nào để giảm cân nhanh trong 1 tuần?”. Bạn có thể căn cứ vào các nội dung phân tích ở trên để lựa chọn cho mình một công thức giảm cân nhanh chóng và hiệu quả.

Để việc giảm cân không ảnh hưởng đến sức khỏe, chị em cần lưu ý

•  Không ăn thật no và sau đó cố gắng nhịn đói thật lâu: Nhiều người nghĩ rằng để hạn chế việc ăn nhiều, gây béo phì, thì có thể ăn 1 bữa thật no rồi nhịn đến 1 vài ngày. Điều này khiến cho nhịp sinh học của cơ thể bị đảo lộn, bộ máy tiêu hóa hoạt động quá tải ở một thời điểm dẫn đến rối loạn tiêu hóa.
• Ăn kiêng rồi không cần tập luyện: Đây là suy nghĩ hoàn toàn sai lầm mà nhiều người thường gặp phải. Bởi việc năng lượng tiêu hao một cách phù hợp cần có một chế độ rèn luyện khoa học ở cả cách ăn uống và tập luyện thể thao.
• Ăn kiêng quá kỹ: Việc giảm cân đòi hỏi sự kiên trì rất lớn. Vì vậy dù áp dụng bằng cách nào? thì bạn cũng nên tuân thủ một cách khoa học. Tuy nhiên, nếu vì nôn nóng và mong muốn giảm cân nhanh mà ăn uống không đủ chất, cơ thể thiếu cân bằng, luôn ở trong tình trạng mệt mỏi… thì cân nặng chưa thể giảm đã phải lo chữa bệnh rồi.
• Không ăn kiêng mà phụ thuộc vào thuốc giảm cân: Hiện nay trên các trang web sức khỏe có quảng cáo đến rất nhiều loại thuốc có tác dụng giảm cân thần tốc. Tuy nhiên, chị em không vì thế mà chủ quan sử dụng, bởi đã có không ít trường hợp rước bệnh vào thân chỉ vì tin theo những lời có cánh trên mạng.

Việc sử dụng thuốc giảm cân bừa bãi, không có nguồn gốc, xuất xứ, thương hiệu rõ ràng… sẽ khiến cơ thể thiếu hụt nặng lượng, dẫn đến các bệnh mãn tính, thậm chí gây ung thư.

Dù biết rằng, việc phải làm thế nào để giảm cân nhanh trong 1 tuần? là điều mà rất nhiều người tìm kiếm. Tuy nhiên, để thực hiện giải pháp này một cách an toàn, hiệu quả không động chạm dao kéo, không lạm dụng thuốc giảm cân siêu tốc… Chị em cần thăm khám và nhận sự tư vấn của các chuyên gia dinh dưỡng đễ có cách giảm cân khoa học nhất.