Trong quá trình mang thai mẹ bầu luôn có những thắc mắc những điều nên hay không để đem lại điều tốt cho em bé. Một rong những điều băn khoăn là mẹ bầu nên nằm nghiêng bên nào để tốt cho sự phát triển của trẻ trong suốt cả thai kỳ. Hãy cùng đi khám ngay thông qua nội dung bài viết sau.
Mẹ bầu nên nằm nghiêng bên nào?
Trong suốt cả thai kỳ thì mẹ bầu không chỉ cần quan tâm tới chế độ dinh dưỡng mà còn cần lưu ý tới tư thế ngủ của bản thân. Bởi lẽ tư thế ngủ cũng phần nào tác động tới sức khỏe cũng như sự phát triển của trẻ.
Trong 3 tháng đầu của thai kỳ thì mẹ bầu có thể ngủ khá là thoải mái ở bất kỳ tư thế nào, bởi thai nhi thời điểm này còn nhỏ nên không ảnh hưởng nhiều. Tuy nhiên trong 6 tháng còn lại của thai kỳ thì bụng bầu của mẹ đã khá to, việc lựa chọn cho mình một tư thế ngủ sao cho thoải mái nhất sẽ là một việc khá đau đầu.
Việc có được một giấc ngủ ngon là điều vô cùng quan trọng, vậy nên câu hỏi “Mẹ bầu nên nằm nghiêng bên nào?” sẽ là câu hỏi được nhiều người quan tâm nhất.
1.1 Tư thế nằm nghiêng bên phải
Trong suốt quá trình mang thai thì việc thai nhi lớn dần kéo theo tử cung cũng sẽ có kích thường lớn hơn gấp nhiều lần so với thông thường. Thêm vào đó phần trục của tử cung có thể có xu hướng lệch về bên phải của ổ bụng và nằm ở phía trước các mạch máu lớn như tĩnh mạch.
Tư thế nằm nghiêng bên phải có thể đem lại sự thoải mái cho một số mẹ bầu. Bên cạnh đó cũng có một số nghiên cứu chỉ ra rằng việc nằm nghiêng bên phải không gây ra vấn đề gì nghiêm trọng cho mẹ và bé.
Tuy nhiên thì tư thế ngủ nằm nghiêng bên phải cũng có thể khiến cho trục của tử cung bị lệch về phía bên phải nhiều hơn, gây chèn ép cho tĩnh mạch. Từ đó khiến cho máu gặp khó khăn trong việc quay lại tim hơn, máu từ mẹ sang bé cũng vì vậy mà giảm sút.
Theo một vài khảo sát thì việc nằm nghiêng bên phải cũng được cho là gây ra nguy cơ sinh non cao hơn so với việc nằm nghiêng bên trái.
Cũng cần lưu ý rằng việc nằm nghiêng bên phải trong khi mang thai chưa được chứng minh chính xác rằng có gây nguy hiểm hay không. Tuy nhiên bác sĩ vẫn thường khuyến cáo mẹ bầu không nên giữ tư thế này khi ngủ thường xuyên. Nếu như cảm thấy thoải mái với tư thế nghiêng bên phải thì vẫn có thể nằm tư thế này.
1.2 Tư thế nằm nghiêng bên trái
Vậy còn tư thế nằm nghiêng bên trái có khác biệt gì không? Tư thế này liệu có tác động gì tới thai nhi?
Mẹ bầu khi ngủ nghiêng về bên trái được chỉ ra rằng sẽ giúp làm giảm đi nguy cơ gặp phải các vấn đề như tụt huyết áp, giảm oxy trong máu…Chính vì vậy mà bác sĩ sản khoa sẽ khuyên chị em nên nằm nghiêng về bên trái nhiều hơn so với bên phải.
Ngoài ra thì việc nằm nghiêng bên trái sẽ đem lại một số lợi thế hơn hẳn như:
– Hạn chế được những áp lực cho tim, giúp cho các hoạt động của tim được vận hành trơn tru hơn, đảm bảo được tình trạng sức khỏe của mẹ và bé.
– Chị em mang bầu thường sẽ đi tiểu nhiều hơn so với bình thường. Việc nằm nghiêng bên trái sẽ giúp chị em dễ ngồi dậy để đi tiểu hơn. Không chỉ vậy mà áp lực lên vùng xương chậu cũng được giảm thiểu được phần nào.
– Ngoài ra thì việc nằm nghiêng bên phải còn giúp lưu lượng máu được truyền tới tử cũng, nhau thai được đầy đủ hơn. Từ đó đảm bảo được lượng oxy cho trẻ.
– Một ưu thế nữa của việc nằm nghiêng bên trái là hạn chế được nguy cơ mắc chứng giãn tĩnh mạch chân, ngăn ngừa được phần nào yếu tố gây trĩ sau khi sinh nở.
Thông qua những ưu thế này chúng ta đã nắm được rằng nằm nghiêng bên trái sẽ có đôi chút lợi thế hơn so với nằm nghiêng bên phải. Nhưng việc nằm nghiêng bên nào chị em cảm thấy thoải mái nhất cũng sẽ giúp cho chất lượng giấc ngủ của mẹ bầu được tốt hơn.
Bên cạnh đó thì mẹ bầu cũng cần đảm bảo thời gian ngủ ít nhất là 6 tiếng một đêm để giữ được sức khỏe cũng như tránh được nguy cơ tiểu đường thai kỳ, tiền sản giật…
Lưu ý một số tư thế ngủ mà mẹ bầu nên tránh- mẹ bầu nên nằm nghiêng bên nào?
Ngoài việc nắm được việc nên nằm nghiêng bên nào để ngủ cho tốt thì chị em cũng sẽ cần phải lưu ý tới một số tư thế ngủ không nên thực hiện. Những tư thế này sẽ gây ảnh hưởng nhất định tới sự phát triển của thai nhi. Cụ thể là:
- Tư thế nằm ngửa
Trong khoảng 3 tháng giữa của thai kỳ, sản phụ tuyệt đối không nên nằm ngừa. Việc nằm ngửa sẽ khiến cho phần sau của tử cung bị gia tăng áp lực, lượng máu đi tới động mạch chủ không đủ. Tình trạng tử cung thiếu máu sẽ khiến cho việc hấp thụ các dưỡng chất cũng như sự phát triển của trẻ bị ảnh hưởng lớn.
Thêm vào đó việc nằm ngửa còn khiến cho các chất độc trong cơ thể khó được bài tiết, đào thải ra ngoài, tăng nguy cơ viêm, nhiễm trùng đường tiết niệu. Một số ít trường hợp thai phụ có thể bị đau thắt ngực, chóng mặt, tụt huyết áp… nặng hơn là nguy hiểm tới tính mạng của thai nhi.
Vậy nên việc nằm ngửa trong 3 tháng giữa thai kỳ là cần tuyệt đối tránh.
- Tư thế nằm sấp hay nằm gục xuống bàn
Đây cũng là một tư thế mà chị em cần lưu ý không nên thực hiện trong khi đang mang thai. Nhất là các mẹ bầu đi làm văn phòng có thể dễ có xu hướng nằm gục xuống bàn để nghỉ ngơi một chút.
Tư thế nằm sấp hay nằm gục xuống bàn là vô cùng không tốt cho sức khỏe của cả hai mẹ con. Quá trình nằm sấp sẽ khiến cho phổi bị suy giảm chức năng, quá trình hấp thụ oxy và đào thải carbon bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Hành động này có thể dẫn tới hiện tượng trẻ bị thiếu oxy, gây ảnh hưởng xấu tới não cũng như tính mạng.
Chính vì thế chị em mang thai làm việc trong văn phòng thay vì nằm gục xuống bàn thì nên sử dụng một chiếc gối để ngả lưng sẽ an toàn hơn.
Mách mẹ bầu một số bí quyết để có giấc ngủ ngon
Trong quá trình mang thai thì sẽ có nhiều vấn đề phát sinh khiến cho giấc ngủ của người mẹ trở nên kém chất lượng hơn. Vậy nên các mẹ có thể tham khảo một vài bí quyết dưới đây để có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ hơn nhé.
- Dùng gối dành cho bà bầu
Thay vì sử dụng những loại gối thông thường thì chị em nên chuẩn bị cho mình một loại gối chuyên dụng cho việc mang thai. Điều này sẽ giúp cho chị em có thể thoải mái nằm nghiêng hơn cũng như có được cho mình một tư thế thoải mái hơn, cải thiện được chất lượng của giấc ngủ
- Hạn chế việc ăn, uống quá nhiều trước giờ đi ngủ
Việc mang thai có thể khiến cho nhiều mẹ bầu có cảm giác đói vào buổi đêm. Tuy nhiên thì mẹ bầu không nên ăn trước khi chuẩn bị đi ngủ khoảng 2 – 3 giờ đồng hồ. Hành động này sẽ khiến cho cơ thể dễ xuất hiện tình trạng ợ nóng, khó chịu.
Ngoài ra việc uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ sẽ dễ gây ra tình trạng buồn tiểu tiện ban đêm. Chất lượng giấc ngủ vì thế mà cũng sẽ chịu ảnh hưởng.
- Tạo cho bản thân một môi trường ngủ thật thoải mái
Trong trường hợp mẹ bầu cảm thấy không thoải mái với môi trường ngủ hiện tại thì có thể cân nhắc, điều chỉnh lại môi trường ngủ sao cho phù hợp. Chị em có thể thay đổi phòng ngủ, giường, ánh sáng trong phòng, hạn chế tiếng động cũng như các thiết bị điện tử…
Quá trình thay đổi này có thể phần nào giúp chị em ngủ ngon hơn, cải thiện được chất lượng giấc ngủ.
- Ngủ với tư thế phù hợp và thoải mái nhất
Mỗi người sẽ có tư thế ngủ mà bản thân thoải mái nhất của chính mình. Vậy nên khi mang thai chị em cũng chỉ cần tránh một số tư thế không tốt cho trẻ như đã đề cập. Còn ngoài ra việc nằm nghiêng bên nào cũng không ảnh hưởng gì lớn tới sự phát triển của trẻ.
Tuy rằng việc nằm nghiêng về bên trái nhiều hơn sẽ có lợi hơn cho cả hai mẹ con.
Mong rằng thông qua bài viết này chị em em đã nắm rõ đáp cho câu hỏi “Mẹ bầu nên nằm nghiêng bên nào?” Đồng thời từ đó có thể điều chỉnh tư thế nằm sao cho thoải mái nhất cũng như tốt nhất cho sự phát triển của trẻ trong suốt thai kỳ.
Trong trường hợp có bất cứ thắc mắc về sức khỏe thai kỳ cần được giải đáp, hãy liên hệ với bác sĩ [TẠI ĐÂY] hoặc gọi tới HOTLINE 03.56.56.52.52.
