Những thực phẩm giàu canxi cho Mẹ bầu bí

Canxi đóng vai trò hết sức quan trọng đối với sức khỏe và đặc biệt là đối với bà bầu. Đây là một trong những chất cần thiết để giúp hệ xương khớp của trẻ phát triển. Vậy những thực phẩm giàu canxi cho mẹ bầu bí cụ thể là gì? Cùng tìm hiểu để bổ sung đầy đủ cho chế độ dinh dưỡng hàng ngày của mẹ bầu nhé.

Mẹ bầu thiếu canxi nên ăn gì? Cách bổ sung canxi hợp lý cho bà bầu

Canxi được biết đến là loại khoảng chất cần được đặc biệt chú ý trong thời gian mang thai. Trung bình một thai phụ cần 1.200mg canxi mỗi ngày. Đặc biệt thai phụ còn trẻ sẽ cần hàm lượng lớn hơn. Việc cung cấp đủ canxi trong thời gian mang thai có ý nghĩa hết sức quan trọng đối với việc giúp thai nhi hình thành và phát triển bộ xương hoàn chỉnh đồng thời đảm bảo toàn vẹn bộ xương bà mẹ.

Dưới đây là những thực phẩm giàu canxi mà các mẹ bầu nên chủ động trong việc bổ sung hàng ngày, cụ thể là:

Cua biển: đây là thực phẩm rất giàu hàm lượng chất dinh dưỡng, trong đó có canxi rất tốt cho sức khỏe của bà mẹ và thai nhi. Nhiều nghiên cứu khó học cho thấy rằng việc phụ nữ mang thai ăn cua biển hành tuần có thể cung cấp tốt nhất các chất dinh dưỡng cho các mẹ và bé. Thành phần của cua biển rất giàu canxi, magie và omega 3. Những chất này có vai trò hết sức quan trọng trong việc bảo vệ hệ tim mạch khỏe cho bà bầu.
Cải chíp: Thành phần của cải chíp giúp bổ sung canxi, bên cạnh đó còn cung cấp hàm lượng phong phú vitamin A, C, folic axit, chất sắt, beta carotin, và kali cho cơ thể. Bên cạnh đó chất kali có trong cải chíp sẽ giúp cho cơ bắp và các dây thần kinh luôn khỏe mạnh, beta carotin giảm nguy cơ ung thư phổi và ruột.
Sữa chua: Sữa chua chứa nhiều canxi và protein hơn sữa thường, canxi trong sữa chua sẽ giúp mẹ và em bé có hệ xương, răng chắc khỏe về sau. Đặc biệt, sữa chua còn cung cấp rất nhiều vi khuẩn lên men rất có lợi cho hệ tiêu hóa và hệ miễn dịch. Không những thế, có một số lợi khuẩn trong sữa chua còn tạo ra kháng sinh có khả năng diệt các vi khuẩn có hại trong ruột. Ngoài ra, sữa chua còn nhiều vi khuẩn có lợi, ngăn ngừa viêm nhiễm vùng kín. Tuy nhiên mẹ bầu cần lưu ý không nên ăn sữa chua lúc đói vì một số axit có trong sữa chua sẽ khiến dạ dày bị mệt. Tốt nhất, các mẹ nên sử dụng sữa chua sau khoảng 1-2 giờ đồng hồ sau bữa ăn chính.
Con hàu: phần lớn các loại sò, hến đều là nguồn cung cấp dồi dào các chất sắt, kali, canxi cho cơ thể, tuy nhiên hàu được đánh giá là thực phẩm giàu canxi nhất. Nhưng mẹ bầu cần lưu ý hàu không phải là món mà mẹ bầu có thể ăn đều đặn. Tốt nhất khoảng 2 lần/tuần hãy thêm hàu vào khẩu phần ăn của mình.
Chuối: chuối có tác dụng giúp tăng cường sự tập trung của não bộ. Bên cạnh đó hàm lượng kali có trong chuối còn giúp ngăn ngừa sự thoái hóa của xương khớp và giúp tăng lượng canxi của cơ thể lên mức hợp lý.
Hạt dẻ: trong các loại quả hạch thì hạt dẻ có hàm lượng canxi cap nhất, có thể lên đến 815mg, có thể đáp ứng đủ nhu cầu canxi mỗi ngày cho người trưởng thành. Nhưng lượng kalo trong các loại quả hạch khá cao, chính vì vậy mẹ bầu cũng nên hạn chế ăn nhiều.
Tôm đồng: là tên gọi chung của các loại tôm nước ngọt, thường có nhiều ở ao, đầm, sông hồ. Nghiên cứu cho thấy rằng tôm là một trong những loại thực phẩm thành phần rất giàu canxi trong mỗi 100g tôm đồng có tới 1.120mg canxi, trong mỗi 100g tôm nõn có 882mg canxi. Chính vì thế tôm đồng cũng được xác định là một trong những loại thực phầm có thành phần dồi dào canxi.
Súp lơ xanh: thành phần của súp lơ sẽ gồm hàm lượng lớn canxi cũng như mangan, kali, photpho, magie và chất sắt. Thêm vào đó, nó còn chứa nhiều vitamin A,C và K, một trong các thành phần chống ung thư hữu hiệu. Việc chế biến súp lơ cũng khá đơn giản và phong phú với nhiều món ăn.

Hi vọng những chia sẻ trên đây của các bác sỹ về những thực phẩm giàu canxi đã giúp các mẹ bầu có những thông tin cần thiết từ đó xây dựng chế độ dinh dưỡng phù hợp đảm bảo cho thai kỳ khỏe mạnh và sự phát triển hoàn thiện của bé trước khi chào đời.