Làm sao để thận khỏe? Có những phương pháp nào giữ thận khỏe hiệu quả? Tham khảo bài viết dưới đây để biết cách bảo vệ, chăm sóc hai quả thận khoa học.
Quả thận có chức năng lọc máu và đào thải chất độc ra khỏi cơ thể người. Khi thận gặp vấn đề sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe, tinh thần và tính mạng con người.
Làm sao để thận khỏe ?
Làm sao để thận khỏe là vấn đề được đông đảo người dân quan tâm hiện nay. Hai quả thận sẽ hoạt động tốt chức năng của mình khi bạn thực hiện tốt khi bạn uống đủ nước, hạn chế dùng đồ uống chứa gas, cafein, cồn…
Làm sao để thận khỏe
Uống nhiều nước mỗi ngày
Nước được các chuyên gia coi là “thần dược” giúp thận khỏe. Nước có khắp nơi trong tự nhiên, nguồn nước sạch đóng vai trò quan trọng khi giúp thận dễ dàng đào thải chất độc ra khỏi cơ thể. Nếu 1 ngày bạn không bổ sung khoảng 2 lít nước sẽ tạo gánh nặng cho 2 quả thận. Nên nhớ để bảo vệ thận hiệu quả, chúng ta không chờ đến lúc khát thì mới uống.
Ngưng hút thuốc và sử dụng các chất kích thích
Trong thuốc lá có rất nhiều chất độc gây nguy hiểm cho thận, tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư thận lên đến 50%. Thuốc lá sẽ làm cho dòng máu lưu thông đến hai quả thận bị chậm lại, từ đó làm chức năng thận bị suy giảm. Do đó, nam giới, nữ giới nếu lỡ “nghiện thuốc lá” thì nên cố gắng dừng hút ngay từ hôm nay.
Hạn chế uống rượu bia, cà phê, trà
Rượu bia xuất hiện trong các cuộc vui chơi, liên quan. Nếu bạn uống rượu bia có khoa học, uống ít thì không gây hại cho sức khỏe. Tuy nhiên, khi uống quá nhiều rượu bia sẽ gây hại cho sức khỏe, đặc biệt là hai quả thận vì bạn đang vô tình hấp thụ một lượng lớn cồn làm chức năng thận suy giảm. Một số nghiên cứu chỉ ra những người nghiện rượu bia có nguy cơ bị suy thận cao hơn người bình thường.
Thường xuyên theo dõi huyết áp
Người huyết áp cao thường dễ mắc bệnh thận. Khi huyết áp vượt mức 120/80 mmHg, lên đến 140/80 mmHg thì bạn cần đến gặp bác sĩ ngay lập tức để tìm cách hạ huyết áp xuống. Nếu bạn có tiền sử huyết áp cao thì cần theo dõi sức khỏe thường xuyên để bảo vệ sức khỏe cho thận.
Không nhịn tiểu khi có nhu cầu
Khi bạn nhịn tiểu quá lâu thì cơ bàng quang sẽ bị giãn ra, từ đó làm chúng ta mất khả năng kiểm soát nước tiểu. Thói quen này cực gây hại cho thận, tạo ra rất nhiều bệnh lý kèm theo như nhiễm trùng tiết niệu, thận, bàng quang, niệu đạo. Bác sĩ CKI Nguyễn Anh Tuấn – Chuyên gia Tiết niệu cao cấp tại Phòng khám Đa khoa 52 Nguyễn Trãi khuyên rằng không nên nhịn tiểu, hạn chế tối việc nhịn tiểu và đi vệ sinh ngay khi có thể. Nếu có triệu chứng tiểu rắt, tiểu ngược dòng thì nên đến bệnh viện chuyên khoa uy tín để thăm khám, chữa trị kịp thời.
Chế độ dinh dưỡng khoa học
Bổ sung nhiều rau xanh, trái cây vì trong hai loại thực phẩm này chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất có lợi cho thận. Hạn chế ăn rau muống, không ăn loại rau này liên tục vì trong rau muống chứa nhiều chất sắt dễ hình thành sỏi thận. Thực phẩm được bác sĩ khuyên ăn bao gồm gạo lứt, rong biển, mộc nhĩ, mè đen, táo, chuối… để chống lại sự hình thành của sỏi, các khối u rất hiệu quả.
Những thói quen xấu gây hại cho thận nên lưu ý
Có những thói quen hàng ngày vô tình làm hại cho thận mà bạn không để ý như ăn quá nhiều thực phẩm không tốt cho hệ tiết niệu, uống ít nước, dùng thuốc giảm đau liều cao…
Có rất nhiều thói quen không tốt khiến thận bị tổn thương
Uống quá ít nước trong 1 ngày
Uống ít nước trong một thời gian dài sẽ làm tổn thương đến thận và hình thành các viên sỏi thận. Thiếu nước, thận không thể bài tiết các độc tố ra ngoài, lắng cặn lại, xuất hiện sỏi thận và khiến chức năng thận bị ảnh hưởng.
Uống nhiều đồ uống có gas, nước ngọt đóng chai
Sự xuất hiện đồ uống có gas, nước ngọt đóng chai trên các bữa ăn, bàn nhậu vô tình làm tỉ lệ mắc bệnh thận tại Việt Nam ngày càng gia tăng. Lượng đường qúa cao trong đồ uống có gas, nước ngọt sẽ làm chúng ta dễ mắc tiểu đường và khiến thận không đào thải kịp độc tố ra ngoài, gây quá tải cho thận. Bạn nên hạn chế uống nước đóng chai, thay vào đó nên uống nhiều nước lọc và nước ép trái cây.
Ăn quá nhiểu thịt đỏ
Trong thịt đỏ như thịt bò, thịt heo chứa rất nhiều chất đạm, và protein sau khi hấp thụ sẽ làm cơ thể bị tăng lượng acid, từ đó làm gia tăng tỉ lệ mắc bệnh thận. Các bạn nên thiết kế một chế độ ăn uống cân bằng, ăn đủ thịt và tăng hàm lượng rau xanh trong các bữa ăn.
Ăn đồ ăn quá mặn
Hấp thụ lượng thức ăn chứa nhiều muối trong cơ thể cũng là những nguyên nhân khiến thận không khỏe. Thừa muối không chỉ làm tăng huyết áp mà còn khiến thận của bạn bị tổn thương, dễ bị sỏi thận.
Dùng thuốc giảm đau thường xuyên
Tốc độ chảy của máu sẽ bị chậm lại khi bạn sử dụng thuốc giảm đau. Đặc biệt, khi tình trạng này kéo dài quá lâu sẽ làm chức năng thận bị suy giảm trầm trọng. Những người thường xuyên uống thuốc giảm đau đầu cũng dễ bị ung thư bàng quang hơn người ít sử dụng thuốc.
Làm sao để thận khỏe không quá khó nếu bạn tuân thủ các nguyên tắc nêu trên. Ngay từ khi 20 tuổi, bạn nên xây dựng lối sống lành mạnh, chế độ ăn uống khoa học, tập thể dục thể thao thường xuyên để quả thận của bạn luôn khỏe mạnh.
