Chị em sau khi sinh thường đặt câu hỏi liệu đang cho con bú ăn táo xanh được không và đâu là những loại quả cần bổ sung trong chế độ ăn hàng ngày để có một cơ thể khỏe mạnh cho mình, cũng như cho em bé bú. Các chuyên gia sẽ vào cuộc và cung cấp những thông tin cần thiết để chị em có thể xây dựng cho mình một chế độ ăn khoa học.

Lợi ích của táo với sức khỏe con người

Táo nói chung và táo xanh nói riêng được biết đến là loại trái cây rất phổ biến và được sử dụng nhiều để tăng cường sức khỏe vì cung cấp đầy đủ các dưỡng chất. Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, có rất nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe trong thành phần của táo sẽ giúp giảm quá trình lão hóa của cơ thể, đồng thời thải độc, tăng cường nước, đặc biệt là rất tốt cho da,…

Lợi ích của quả táo xanh đối với sức khỏe có thể kể đến như:

• Chống lão hóa

Táo có thể ngăn ngừa sự già đi dần dần của cơ thể một cách hiệu quả. Lý do là bởi trong quả táo có chứa một lượng lớn fisetin – đây là một loại flavonoid tự nhiên có nhiều trong trái cây và rau quả mang nhiều đặc tính chống oxy hóa và chống viêm hiệu quả.

• Chứa nhiều chất xơ hòa tan

Chất xơ hòa tan chính là thành phần quan trọng trong chế độ ăn uống của mỗi người. Việc cung cấp đủ lượng chất xơ cần thiết cho cơ thể sẽ giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh như tim mạch, béo phì, tiểu đường, viêm ruột thừa,… Trong khi đó, táo là một loại quả có chứa khoảng 4.4g chất xơ hòa tan, nó tương đương với 15% lượng chất xơ cần thiết cho cơ thể chúng ta mỗi ngày.

• Giảm nguy cơ hen suyễn

Theo một nghiên cứu khoa học, táo có khả năng tăng cường sức khỏe của phổi, đồng thời giảm nguy cơ mắc bệnh hen suyễn. Các nhà nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng, những người ăn 5 quả táo mỗi tuần sẽ giúp cải thiện đáng kể sức khỏe tại đường hô hấp.

• Giảm cân

Có thể bạn cũng đã biết, táo có tác dụng giúp giảm cân hiệu quả bởi trong táo hoàn toàn không chứa chất béo, ít calo lại có rất nhiều chất xơ và nước. Do vậy khi ăn táo hàng ngày, cơ thể sẽ cảm thấy no lâu hơn và từ đó sẽ giúp giảm cảm giác thèm ăn. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, nếu phụ nữ ăn 3 quả táo mỗi ngày có thể giảm cân hiệu quả hơn là những người không ăn táo.

• Chứa nhiều vitamin và khoáng chất

Táo là loại quả có chứa một lượng lớn vitamin và khoáng chất rất cần thiết cho cơ thể mỗi ngày. Theo các nghiên cứu thì trong 1 quá táo có chứa 14% lượng vitamin C, 5% lượng vitamin B16, 2% vitamin A và sắt, cộng thêm 195 miligam kali, tương ứng với 6% nhu cầu kali hàng ngày ở một người bình thường.

Mẹ đang cho con bú ăn táo xanh được không?

Đối với thắc mắc của các bà mẹ rằng đang cho con bú ăn táo xanh được không? Câu trả lời sẽ là có. Như đã nói ở trên, táo xanh là một nguồn cung cấp canxi, sắt, folate, vitamin A và C. Đây đều được biết đến là những dưỡng chất cần thiết cho mẹ sau sinh cũng như đang cho con bú.

Trong thời kỳ mang thai thì nồng độ sắt trong cơ thể mẹ bị giảm. Chính bởi vậy mà ở giai đoạn đang cho con bú, các bà mẹ sẽ cần tăng cường nạp những thực phẩm giàu sắt. Việc thiếu canxi trong thời kỳ này sẽ dễ dẫn đến xương yếu, đồng thời giảm tiết sữa bởi canxi cũng là thành phần chính trong sữa mẹ.

Táo xanh cũng là nguồn cung cấp chất xơ, kali và phốt pho cho cơ thể một cách hiệu quả. Một trái táo xanh trung bình chứa 80 calo, đây chắc chắn là một sự lựa chọn tuyệt vời nếu các bà mẹ nào đang có ý định ăn uống lành mạnh cũng như xây dựng chế độ giảm cân hiệu quả.

Nhiều bà mẹ còn có thói quen uống nước táo sau sinh hay khi đang cho con bú, điều này được khuyên làm vì rất an toàn. Tuy nhiên, các chuyên gia dinh dưỡng vẫn khuyên các mẹ nên ăn táo cả quả thay vì ép nước để tận dụng cả nước và chất xơ từ loại quả bổ dưỡng này.

Nếu mẹ ăn và uống nước ép táo thường xuyên mà trẻ không gặp vấn đề gì thì các chuyên gia khuyên rằng mẹ nên duy trì thói quen này. Nhưng nếu trong trường hợp trẻ bỏ bú hoặc bị ốm thì hãy kiểm tra lại chế độ ăn của mẹ. Mặc dù táo  xanh rất lành tính và tốt cho mẹ bầu, mẹ sau sinh nhưng một số trẻ lại dị ứng với nó nên các bà mẹ cần cân nhắc kỹ lưỡng.

Một số lưu ý khi cho con bú ăn táo xanh được không

Táo được biết đến là loại quả rất tốt cho sức khỏe nhưng không phải cứ dùng nhiều là được đâu nhé. Các chuyên gia cho biết, nếu các mẹ sử dụng quá nhiều còn đem tới vấn đề xấu xảy ra. Vì vậy, các mẹ cần lưu ý tới những điểm sau đây để tránh những tác dụng phụ có thể xảy ra.

• Tuyệt đối không nên ăn táo có chứa chất kích thích, chất bảo quản lâu ngày.
• Có nhiều bà mẹ vì cơ thể dị ứng với các thành phần trong táo nên cân nhắc thật kỹ vì rất dễ dẫn tới trường hợp nôn mửa, tiêu hóa kém…
• Bạn chỉ nên ăn một lượng táo vừa đủ trong ngày, không nên căn quá nhiều để đạt hiệu quả tốt nhất (thường sẽ là khoảng 1 quả mỗi ngày).
• Nên chế biến táo thành nhiều món ăn uống khác nhau để nhanh chóng làm tăng thêm khẩu vị (ví dụ như nước ép táo, mứt táo…). Ngoài ra, bên cạnh táo thì các mẹ bỉm sữa còn có thể sử dụng rất nhiều loại trái cây khác để tăng cường vitamin và chất khoáng cần thiết cho cơ thể mình đề bồi bổ sau khi sinh và trong thời kỳ đang cho con bú.

Những loại trái cây tốt cho mẹ sau sinh

Cho con bú ăn táo xanh được không? Mẹ bầu hoàn toàn có thể bổ sung táo xanh vào chế độ ăn uống hàng ngày để cung cấp dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Bên cạnh đó, các mẹ sau sinh cũng có thể lựa chọn nhiều loại quả khác để bổ sung vitamin, dưỡng chất cần thiết cho cả cơ thể mẹ và bé.

• Bưởi, cam, quýt: Đây là những trái cây chứa nhiều vitamin C, cũng như canxi sẽ giúp mẹ nhanh chóng lành vết thương, cũng như lấy lại được vóc dáng. Tuy nhiên, mẹ không nên ăn quá nhiều bưởi, hay loại trái cây họ cam, quýt để tránh sữa có tính axit, hoàn toàn không tốt cho trẻ.
• Chuối tiêu cũng là loại quả có chứa nhiều xenluloza và sắt giúp cơ thể nhuận tràng, bổ máu. Đây là loại quả tốt cho cả mẹ bầu lẫn mẹ sau sinh nên bổ sung hàng ngày.
• Quả sung cũng rất tốt và có tác dụng thông huyết và lợi tiểu, đồng thời giúp mẹ bầu tăng tiết sữa nên cực kỳ tốt cho mẹ đang cho con bú.
• Quả sơn trà cũng có tác dụng giúp kích thích vị giác, hỗ trợ tiêu hóa.
• Dưa hấu là loại quả có chứa kali, canxi, vitamin C và nhiều khoáng chất quan trọng giúp các mẹ nhanh chóng giải nhiệt, lợi tiểu, tăng cường khả năng phục hồi da.
• Long nhãn được biết đến là loại quả có tác dụng bổ huyết, dưỡng tì nếu ăn với số lượng thích hợp.
• Đu đủ cũng có nhiều khoáng chất và các vitamin, sắt, kẽm và chất xơ nên sẽ giúp hệ tiêu hóa của mẹ sau sinh hoạt động tốt hơn..
• Quả na là nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời mà mẹ có thể bổ sung sau khi sinh.

Trên đây là một số thông tin về trái táo cũng như cách sử dụng hợp lý cho mẹ sau sinh. Cho con bú ăn táo xanh được không? Chắc chắn là có và những thông tin trên đây hi vọng đã giúp ích phần nào để cải thiện sức khỏe cho chị em phụ nữ sau khi sinh và cho con bú.